Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических
нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм
дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через
рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как
будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений
начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный,
затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле.
Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно
усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2
раза в день.
Упражнения
1.«Дровосек».И.п. (исходное положение) - стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки
в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в
пояснице - выдох. Повторить 10 раз.
2 И.п. - ноги на ширине плеч, руки - в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и
корпусом к вытянутой правой руке - выдох. То же - в противоположную сторону.
Повторить 8-10 раз.
3 И.п. - ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину,
обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
4.И.п. - ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов.
Приводим к противоположному колену - выдох. То же делаем противоположной рукой.
Повторить 8-10 раз.
5 И.п. - ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя
руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
6 И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях -
вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину - выдох. Повторить 8-10 раз.
7 И.п. - ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо - вдох, левая
рука скользит вдоль тела вниз. И.п. - выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
8 И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед
– вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
9 Брюшное дыхание И.п. - ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на
грудной клетке. Надуваем сильно живот - вдох. Втягиваем живот - выдох. Повторить 8-10
раз.
10 И.п. - ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов -
вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, - выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
11.И.п. - ноги на ширине плеч. Руки над головой - вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся
Правым локоть к согнутому левому колену - выдох, тянемся левым локтем - к согнутому
правому колену - второй выдох.
12 И.п. - ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, - вдох.
Руки через стороны с наклоном вниз - выдох. Повторить 2-3 раза.